๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

๋ถ„๋ฅ˜ ์ „์ฒด๋ณด๊ธฐ208

๋ณต์ž๋ฅผ ์ถœ์‚ฐํ•œ์ง€ 3์ฃผ์ฐจ (๊ฐ€์˜คํ”Œ๋Ÿฌ์Šค ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ ์‚ฐํ›„์กฐ๋ฆฌ์› ํ›„๊ธฐ) ์‹œ๊ฐ„์€ ์ฐธ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ๋„ ํ๋ฅธ๋‹ค. ๋ฒŒ์จ ์‚ฐํ›„์กฐ๋ฆฌ์› ํ‡ด์†Œ๋ฅผ ์ดํ‹€ ๋‚จ๊ฒจ๋‘” ์ €๋…์ด๋‹ค. ๋Œ€์ „ ๋™๊ตฌ์— ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ ์ง‘๊ทผ์ฒ˜์— ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์˜คํ”Œ๋Ÿฌ์Šค ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ์—์„œ ์ง„๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์œผ๋Ÿฌ ๋‹ค๋…”๋‹ค. ๊ฐ€์˜คํ”Œ๋Ÿฌ์Šค ๋‚˜๊ธฐํ›ˆ ์›์žฅ๋‹˜๊ป˜ ์ง„๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ , ์ œ์™•์ ˆ๊ฐœ๋กœ ์ถœ์‚ฐ์„ ํ–ˆ์œผ๋ฉฐ ์—ฐ๊ณ„๋œ ๊ฐ€์˜คํ”Œ๋Ÿฌ์Šค ์‚ฐํ›„์กฐ๋ฆฌ์›์—์„œ 2์ฃผ๊ฐ„ ์ง€๋‚ด๊ณ  ์žˆ๋‹ค. 21๋…„๋„ ์ค‘์ˆœ์ฏค ์œ ์‚ฐ์„ ํ•œ ๋ฒˆ ํ•˜๊ณ , ์ฒ˜์Œ ๋งŒ๋‚ฌ๋˜ ์›์žฅ๋‹˜์ด ๋‚˜๊ธฐํ›ˆ ์›์žฅ๋‹˜์ด์…จ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ ํ•ด์ฃผ์…จ๊ณ , ์—„๋งˆ ํƒ“์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๊ณ ๋„ ๋ง์”€ํ•ด์ฃผ์…จ๋‹ค. ์ž˜ ๋ชฐ๋ž๋Š”๋ฐ ์‚ฐํ›„์กฐ๋ฆฌ์›์— ๋“ค์–ด์˜ค๊ณ  ๋ณด๋‹ˆ ๋‚˜๊ธฐํ›ˆ ์›์žฅ๋‹˜์ด ์ด ๋™๋„ค ์—„๋งˆ๋“ค ์•„๊ธฐ๋“ค์€ ๋‹ค ๋ฐ›์•„์ค€๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์œผ์‹ ์ง€. 22๋…„๋„ ์ค‘์ˆœ, ๋“œ๋””์–ด ๋ณต์ž ์ž„์‹  ์†Œ์‹์„ ํ™•์ธํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๊ณ , 23๋…„ 2์›” ๋“œ๋””์–ด ๋ณต์ž๋ฅผ ์ถœ์‚ฐํ–ˆ๋‹ค. 2์›” 6์ผ ์˜คํ›„ 2์‹œ 14๋ถ„. ์ˆ˜์ˆ ์‹ค์— ๋“ค์–ด๊ฐ„์ง€ 20๋ถ„ ์ •.. 2023. 2. 22.
๋ฒ ์ด๋น„์œ„์Šคํผ 3์žฅ. S.L.O.W๋กœ ์†๋„๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”์ž ๋‚˜๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ“ ํƒœ์–ด๋‚œ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์™ธ๊ตญ์—์„œ ์˜จ ๊ด€๊ด‘๊ฐ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜๋ผ๊ณ  ๋งํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์˜ ์œ ์ผํ•œ ์˜์‚ฌ์†Œํ†ต ์ˆ˜๋‹จ, ์ฆ‰ ๊ทธ๋“ค์˜ ์–ธ์–ด๋Š” ์šธ์Œ๊ณผ ๋ชธ์ง“ ๋ฟ์ด๋‹ค. ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ํ•„์š”๋กœํ•  ๋•Œ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋˜, ๋ญ”๊ฐ€๊ฐ€ ์ž˜๋ชป๋œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ผ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ์„ฑ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋ผ์–ด๋“ค์–ด ์ฐธ๊ฒฌํ•˜๋Š” ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ํ•˜์ž. SLOW๋กœ ์•„๊ธฐ ์–ธ์–ด ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ S Stop - ์šธ์Œ์€ ์•„๊ธฐ์˜ ์–ธ์–ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์ž ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ์šฐ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ๊ณง๋ฐ”๋กœ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์•ˆ์•„์ฃผ์ง€ ๋ง์ž. ์‹ฌํ˜ธํก์„ ์„ธ๋ฒˆํ•˜๋ฉด์„œ ๋งˆ์Œ์„ ๊ฐ€๋‹ค๋“ฌ๊ณ  ์ธ์ง€ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ์ž. L Listen - ์ด ํŠน๋ณ„ํ•œ ์šธ์Œ์˜ ์˜๋ฏธ๋Š” ๋ฌด์—‡์ผ๊นŒ? ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์šธ๊ฒŒ ๋‚ด๋ฒ„๋ ค๋‘๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌด์Šจ ๋ง์„ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ท€๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ O Observe - ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๊ฐ€? ์ฃผ๋ณ€์— ๋‹ค๋ฅธ์ผ์€ ์—†๋Š”๊ฐ€? ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ '๋งํ•˜๊ธฐ' ์ „์— ์ฃผ.. 2023. 2. 16.
๋ฒ ์ด๋น„์œ„์Šคํผ 2์žฅ. E.A.S.Y๋กœ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ํ‚ค์šฐ์ž ๊ธฐ๋ณธํ‹€๊ณผ ์งˆ์„œ๋ฅผ ๊ฐ–์ถ˜ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ƒํ™œ์„ ํ•˜๋ผ๋Š” ๊ฒƒ. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ผ๊ด€๋˜๊ณ  ์ •๋ˆ๋œ ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค„ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์–˜๊ธฐ. ์š”์ฆ˜ ์—„๋งˆ๋“ค์€ ๋Œ€๊ฐœ ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ํ•˜์ž๋Š” ๋Œ€๋กœ ๋”ฐ๋ผ๊ฐ„๋‹ค. ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์กด์ค‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๋‚ด๋ฒ„๋ ค๋‘๋Š”๊ฒƒ์€ ์ปค๋‹ค๋ž€ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์ž. "์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถ€๋ชจ ์ƒํ™œ์— ๋”ฐ๋ผ์˜ค๊ฒŒ ํ•ด์•ผ์ง€ ๊ทธ ๋ฐ˜๋Œ€๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์ผ ๋ถ€๋ชจ๊ฐ€ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋งž์ถ”์–ด, ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ์›ํ•  ๋•Œ ๋จน๊ณ  ์ž๊ณ  ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋จธ์ง€ ์•Š์•„ ์ง‘์•ˆ์ด ์˜จํ†ต ํ˜ผ๋ž€์— ๋น ์งˆ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค." E.A.S.Y๋Š” ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. - ํ•œ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ 3์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„๋งˆ๋‹ค ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ๋‹ค์Œ์˜ ๊ณผ์ •์„ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•œ๋‹ค. E(Eating) ์ˆ˜์œ  : ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ๋Š” ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์ค‘์š”ํ•œ ์ผ์ด๋‹ค. A(Activity) ํ™œ๋™ : 3๊ฐœ์›”์ด ๋ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 70ํผ์„ผํŠธ์‹œ๊ฐ„์„ ๋จน๊ณ  ์ž๋Š” ์ผ๋กœ ๋ณด๋‚ธ๋‹ค. ๊ธฐ์ €๊ท€๋ฅผ ๊ฐˆ.. 2023. 2. 15.
๋ฒ ์ด๋น„์œ„์Šคํผ 1์žฅ. ์‚ฌ๋ž‘์œผ๋กœ ๋งž์ดํ•˜๊ธฐ ์ง‘์— ์˜จ ์ฒซ๋‚  1. ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์•ˆ๊ณ  ์ง‘์•ˆ์„ ํ•œ๋ฐ”ํ€ด ๋Œ์•„๋ณด๋ฉด์„œ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜์ž. - ์•„๊ธฐ๋ฅผ ํ’ˆ์— ์•ˆ๊ณ  ์ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ์‚ด๊ฒŒ ๋  ๊ณณ์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ์ž. ์•„๊ธฐ์™€ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„์ž. ์ด๋ฐฉ ์ €๋ฐฉ ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด์„œ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋‚˜์งํ•œ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•ด ์ฃผ์ž. "์—ฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถ€์—Œ์ด์•ผ", "์–˜๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ๋Š” ๊ณ ์–‘์ด ์–‘๊ฐฑ์ด๋ž€๋‹ค." ๋“ฑ์„ ์–ด์ƒ‰ํ•˜๊ฒ ์ง€๋งŒ ์•„๊ธฐ์˜ ๋ˆˆ๋†’์ด์— ๋งž์ถฐ์„œ ์ด์•ผ๊ธฐํ•œ๋‹ค. ์—„๋งˆ์˜ ํ’ˆ์•ˆ์— ์žˆ๋Š” ์•„๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฐ๊ฐ์„ ์ง€๋‹Œ, ์—„๋งˆ์˜ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ์™€ ๋ƒ„์ƒˆ๊นŒ์ง€ ์ด๋ฏธ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” '์ž‘์€ ์‚ฌ๋žŒ'์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์žŠ์ง€ ๋ง์ž. 2. ์—„๋งˆ๊ฐ€ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฆฌ๊ณ  ์ง‘์•ˆ์„ ํ•œ๋ฐ”ํ€ด ๋Œ์•„๋ณด๋Š” ์‚ฌ์ด์— ์•„๋น ๋‚˜ ํ• ๋จธ๋‹ˆ๋Š” ๋”ฐ๋œปํ•œ ์ฐจ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•œ๋‹ค. - ( ์ด ๋ถ€๋ถ„์€ ์ €์ž์˜ ๋™๋„ค ๋ฌธํ™”์ธ๋“ฏ ํ•˜๋‹ค. ์˜๊ตญ ์ถœ์‹ ์ด๋ž€๋‹ค.) 3. ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ๋ถ€๋ถ„๋ชฉ์š•์„ ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ˆ˜์œ ๋ฅผ ํ•œ๋‹ค. - ๊ตฌ์„๊ตฌ์„ ์•„๊ธฐ์˜ ๋ชธ๊ณผ ์นœํ•ด์ง€์ž. ์•„๊ธฐ.. 2023. 2. 15.