๋ถ๋ฅ ์ ์ฒด๋ณด๊ธฐ208 ๋ณต์๋ฅผ ์ถ์ฐํ์ง 3์ฃผ์ฐจ (๊ฐ์คํ๋ฌ์ค ์ฐ๋ถ์ธ๊ณผ ์ฐํ์กฐ๋ฆฌ์ ํ๊ธฐ) ์๊ฐ์ ์ฐธ ๋น ๋ฅด๊ฒ๋ ํ๋ฅธ๋ค. ๋ฒ์จ ์ฐํ์กฐ๋ฆฌ์ ํด์๋ฅผ ์ดํ ๋จ๊ฒจ๋ ์ ๋ ์ด๋ค. ๋์ ๋๊ตฌ์ ๊ฑฐ์ฃผํ๊ณ ์์ด์ ์ง๊ทผ์ฒ์ ์๋ ๊ฐ์คํ๋ฌ์ค ์ฐ๋ถ์ธ๊ณผ์์ ์ง๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฌ ๋ค๋ ๋ค. ๊ฐ์คํ๋ฌ์ค ๋๊ธฐํ ์์ฅ๋๊ป ์ง๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๊ณ , ์ ์์ ๊ฐ๋ก ์ถ์ฐ์ ํ์ผ๋ฉฐ ์ฐ๊ณ๋ ๊ฐ์คํ๋ฌ์ค ์ฐํ์กฐ๋ฆฌ์์์ 2์ฃผ๊ฐ ์ง๋ด๊ณ ์๋ค. 21๋ ๋ ์ค์์ฏค ์ ์ฐ์ ํ ๋ฒ ํ๊ณ , ์ฒ์ ๋ง๋ฌ๋ ์์ฅ๋์ด ๋๊ธฐํ ์์ฅ๋์ด์ จ๋ค. ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ํด์ฃผ์ จ๊ณ , ์๋ง ํ์ด ์๋๋ผ๊ณ ๋ ๋ง์ํด์ฃผ์ จ๋ค. ์ ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ฐํ์กฐ๋ฆฌ์์ ๋ค์ด์ค๊ณ ๋ณด๋ ๋๊ธฐํ ์์ฅ๋์ด ์ด ๋๋ค ์๋ง๋ค ์๊ธฐ๋ค์ ๋ค ๋ฐ์์ค๊ฒ ๊ฐ๋ค. ์ผ๋ง๋ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ผ์ ์ง. 22๋ ๋ ์ค์, ๋๋์ด ๋ณต์ ์์ ์์์ ํ์ธํ๊ฒ ๋์๊ณ , 23๋ 2์ ๋๋์ด ๋ณต์๋ฅผ ์ถ์ฐํ๋ค. 2์ 6์ผ ์คํ 2์ 14๋ถ. ์์ ์ค์ ๋ค์ด๊ฐ์ง 20๋ถ ์ .. 2023. 2. 22. ๋ฒ ์ด๋น์์คํผ 3์ฅ. S.L.O.W๋ก ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถ์ ๋๋ ๋ถ๋ชจ๋ค์๊ฒ ๊ฐ ํ์ด๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ธ๊ตญ์์ ์จ ๊ด๊ด๊ฐ์ผ๋ก ์๊ฐํ๋ผ๊ณ ๋งํ๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์ ์ผํ ์์ฌ์ํต ์๋จ, ์ฆ ๊ทธ๋ค์ ์ธ์ด๋ ์ธ์๊ณผ ๋ชธ์ง ๋ฟ์ด๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ํ์๋กํ ๋ ๋์์ ์ฃผ๋, ๋ญ๊ฐ๊ฐ ์๋ชป๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ผ ๋๋ง๋ค ๋ถ๋ชจ๊ฐ ์ฑ๊ธํ๊ฒ ๋ผ์ด๋ค์ด ์ฐธ๊ฒฌํ๋ ์ผ์ด ์๋๋ก ํ์. SLOW๋ก ์๊ธฐ ์ธ์ด ์ดํดํ๊ธฐ S Stop - ์ธ์์ ์๊ธฐ์ ์ธ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ฐ๋ ์๊ฐ ๊ณง๋ฐ๋ก ์๊ธฐ๋ฅผ ์์์ฃผ์ง ๋ง์. ์ฌํธํก์ ์ธ๋ฒํ๋ฉด์ ๋ง์์ ๊ฐ๋ค๋ฌ๊ณ ์ธ์ง ๋ฅ๋ ฅ์ ํค์ฐ์. L Listen - ์ด ํน๋ณํ ์ธ์์ ์๋ฏธ๋ ๋ฌด์์ผ๊น? ์๊ธฐ๋ฅผ ์ธ๊ฒ ๋ด๋ฒ๋ ค๋๋ผ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด์จ ๋ง์ ํ๊ณ ์๋์ง ๊ท๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๋ผ๋ ๊ฒ O Observe - ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ํ๊ณ ์๋๊ฐ? ์ฃผ๋ณ์ ๋ค๋ฅธ์ผ์ ์๋๊ฐ? ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ '๋งํ๊ธฐ' ์ ์ ์ฃผ.. 2023. 2. 16. ๋ฒ ์ด๋น์์คํผ 2์ฅ. E.A.S.Y๋ก ํธ์ํ๊ฒ ํค์ฐ์ ๊ธฐ๋ณธํ๊ณผ ์ง์๋ฅผ ๊ฐ์ถ ๊ท์น์ ์ธ ์ํ์ ํ๋ผ๋ ๊ฒ. ์๊ธฐ์๊ฒ ์ผ๊ด๋๊ณ ์ ๋๋ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋ค์ด์ค ํ์๊ฐ ์๋ค๋ ์๊ธฐ. ์์ฆ ์๋ง๋ค์ ๋๊ฐ ์๊ธฐ๊ฐ ํ์๋ ๋๋ก ๋ฐ๋ผ๊ฐ๋ค. ์๊ธฐ๋ฅผ ์กด์คํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ด๋ฒ๋ ค๋๋๊ฒ์ ์ปค๋ค๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๊ธฐ์ตํ์. "์๊ธฐ๊ฐ ๋ถ๋ชจ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ์ค๊ฒ ํด์ผ์ง ๊ทธ ๋ฐ๋๊ฐ ๋๋ฉด ์๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ผ ๋ถ๋ชจ๊ฐ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ง์ถ์ด, ์๊ธฐ๊ฐ ์ํ ๋ ๋จน๊ณ ์๊ณ ํ๋ค๋ฉด ๋จธ์ง ์์ ์ง์์ด ์จํต ํผ๋์ ๋น ์ง๊ฒ๋๋ค." E.A.S.Y๋ ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ค. - ํ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ 3์๊ฐ ์ ๋๋ง๋ค ๋ฐ๋ณตํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ๋ค์์ ๊ณผ์ ์ ์์๋๋ก ์งํํ๋ค. E(Eating) ์์ : ์๊ธฐ์๊ฒ๋ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ค์ํ ์ผ์ด๋ค. A(Activity) ํ๋ : 3๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง 70ํผ์ผํธ์๊ฐ์ ๋จน๊ณ ์๋ ์ผ๋ก ๋ณด๋ธ๋ค. ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ๊ฐ.. 2023. 2. 15. ๋ฒ ์ด๋น์์คํผ 1์ฅ. ์ฌ๋์ผ๋ก ๋ง์ดํ๊ธฐ ์ง์ ์จ ์ฒซ๋ 1. ์๊ธฐ๋ฅผ ์๊ณ ์ง์์ ํ๋ฐํด ๋์๋ณด๋ฉด์ ๋ํ๋ฅผ ์์ํ์. - ์๊ธฐ๋ฅผ ํ์ ์๊ณ ์ด์ ๋ถํฐ ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๊ฒ ๋ ๊ณณ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์. ์๊ธฐ์ ๋ํ๋ฅผ ๋๋์. ์ด๋ฐฉ ์ ๋ฐฉ ๋ค๋๋ฉด์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋์งํ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ์ค๋ช ํด ์ฃผ์. "์ฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ถ์์ด์ผ", "์๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ํจ๊ป ์ฌ๋ ๊ณ ์์ด ์๊ฐฑ์ด๋๋ค." ๋ฑ์ ์ด์ํ๊ฒ ์ง๋ง ์๊ธฐ์ ๋๋์ด์ ๋ง์ถฐ์ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ค. ์๋ง์ ํ์์ ์๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ๊ฐ์ ์ง๋, ์๋ง์ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ๋์๊น์ง ์ด๋ฏธ ์๊ณ ์๋ '์์ ์ฌ๋'์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ์์ง ๋ง์. 2. ์๋ง๊ฐ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ฆฌ๊ณ ์ง์์ ํ๋ฐํด ๋์๋ณด๋ ์ฌ์ด์ ์๋น ๋ ํ ๋จธ๋๋ ๋ฐ๋ปํ ์ฐจ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ค. - ( ์ด ๋ถ๋ถ์ ์ ์์ ๋๋ค ๋ฌธํ์ธ๋ฏ ํ๋ค. ์๊ตญ ์ถ์ ์ด๋๋ค.) 3. ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ถ๋ถ๋ชฉ์์ ์ํค๊ณ ์์ ๋ฅผ ํ๋ค. - ๊ตฌ์๊ตฌ์ ์๊ธฐ์ ๋ชธ๊ณผ ์นํด์ง์. ์๊ธฐ.. 2023. 2. 15. ์ด์ 1 ยทยทยท 10 11 12 13 14 15 16 ยทยทยท 52 ๋ค์